每天工作繁忙，最自由、最开心的就是睡前躺在床上玩手机的那段时间。但你知道睡前躺着玩手机给眼睛带来的负担吗？用什么姿势玩手机才不伤眼？
睡前关灯玩手机，明暗对比强烈，让眼睛更容易疲劳；注意力集中，导致眨眼次数减少，导致泪液分泌减少、泪膜稳定性遭到破坏，容易引起干眼症；如果采取侧躺姿势，双眼和手机屏幕的距离不同，可能加重屈光参差。
除此之外，在黑暗里看近距离东西的时候，眼睛里的有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化包括：变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。
有些人本来眼睛结构就容易发生青光眼，比如存在小眼球、浅前房等，长时间关灯后玩手机可能会引起急性闭角型青光眼发作，严重的甚至会损伤视神经。
如果你非要睡前玩手机的话，请至少做到这几点：
01
调低手机亮度
现在，大部分手机都具备自动调节亮度的功能，当然，我们也可以手动降低亮度或者打开床头灯，减少屏幕与环境的明暗差，减少强光对眼睛的刺激。
02
坐起来看手机
长时间侧躺着或者趴着玩手机，都会对眼睛、颈椎、腰椎造成不小的压力和伤害。如果上床后还想再看会儿手机，建议采取坐姿而不是躺着。
03
保持适当的观看距离
手机屏幕和眼睛的距离也很重要。有些朋友睡前摘掉眼镜，导致手机屏幕离眼睛过近，同样容易引起视疲劳和近视度数的加深。建议大家在使用手机时，应该让眼睛和屏幕保持30-40cm左右的距离，如果有屈光不正（近视、远视、散光）的朋友，还应该配戴眼镜看手机。
04
睡前不要玩手机
睡前玩手机不仅会给我们的眼睛带来负担，还会影响生物节律，可能导致失眠等问题，所以最后也是最有用的一个建议：大部分人白天时间已经处于用眼过度的状态了，晚上睡前就别玩手机，让眼睛好好休息吧。返回搜狐，查看更多